Trainingsplan

KW 20 

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 60 min Re  30 min
Dienstag 10 km GA1-2
Mittwoch  1h
Donnerstag  1 h 45 min
Freitag 6 km GA1
Samstag 3 km GA1
Sonntag VIVAWEST  MARATHON  42,195km

KW 19 (aktuelle Woche)

 

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 60 min Re  30 min
Dienstag 10 km GA1-2
Mittwoch  1h
Donnerstag  1 h 45 min
Freitag 8 km GA1
Samstag 5 km GA1
Sonntag 14 km GA1-2

KW 18

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 60 min Re
Dienstag 10 km GA1  30 min
Mittwoch 16 km GA2
Donnerstag 6 km GA1  1 h 45 min
Freitag 10 km Ent
Samstag 30 min
Sonntag 35 km GA1

KW 17 

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 60 min Re  30 min
Dienstag 10 km GA1
Mittwoch 18 km GA1-Ent
Donnerstag  1 h 45 min
Freitag 12 km GA1
Samstag 30 min
Sonntag 32 km GA1

KW 16 

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 60 min Re
Dienstag 8 km GA1  1 h 30 min
Mittwoch 15 km GA1-2 1h
Donnerstag 10 km GA1  1 h 45 min
Freitag  120 min GA1
Samstag 12 km GA1-Ent 30 min
Sonntag 30km GA1

KW 13 

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 60 min Re
Dienstag 12 km GA1  1,2 km 30 min
Mittwoch  30min GA1 1h
Donnerstag 15 km GA2  1,2 km 45 min
Freitag 8 km GA2-Ent  60 min GA1
Samstag  25 km GA1-2 30 min
Sonntag Jakobsweg Spanien  ich  bin  unterwegs

KW 12

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag  6 km GA1 60 min GA1 1h
Dienstag 12 km GA1 30 min
Mittwoch 1,2 km 1h
Donnerstag 8 km GA2  60 min GA1 45 min
Freitag 10 km GA1
Samstag  5 km GA1  1,2 km 30 min
Sonntag 21 km GA2-En  Venloop HM

KW 11 

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 60 min GA1  30 min 1h
Dienstag 10 km GA1 1,5 km YOGA
Mittwoch 10 km 30 min GA1 1h
Donnerstag 1,2 km 45 min
Freitag 120 min GA1
Samstag  8 km GA1-2 30 min
Sonntag 27 km GA1  1,5 km

KW 10

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 60 min GA1  1,2 km 1h
Dienstag 10 km GA1
Mittwoch  eigentlich geplanter  Ruhetag
Donnerstag 8 km GA1 1,2 km 45 min
Freitag  90 min GA1
Samstag  9 km GA1-2 30 min
Sonntag 22 km GA1  1,5 km

 KW 09

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 30 min GA1 1h
Dienstag 12 km GA1 1 km 30 min
Mittwoch 60 min GA1 1h
Donnerstag 10 km GA1 1 km 45 min
Freitag 8 km GA1-Ent
Samstag 150 min GA1 30 min
Sonntag 25 km GA1  ev 1,2km

 KW 08

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 60 min GA1 30 min 1h
Dienstag 10 km GA1
Mittwoch 30 min GA1 15 min 1h
Donnerstag 5 km GA1-2 1,5 km 45 min
Freitag 8 km ENT 30 min
Samstag 45 min GA1 1 km 30 min 1h
Sonntag 17 km GA1

  KW 07

Run Bike Swim Stabi Zumba
Montag 6 km GA1 1 km 1h
Dienstag 11 km GA1 30 min
Mittwoch 12 km GA1 30 min GA1 1h
Donnerstag 1,2 km 45 min
Freitag 12 km GA1-2
Samstag 90 min GA1 1,2 km 30 min ev. 1h
Sonntag 10 km GA1

2 Gedanken zu “Trainingsplan

  1. Pingback: Der Laufmädchen Trainingsplan | laufmädchen – Auf anderen wegen

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